Nyaki gerinc szakasz  tornája

 

 

A nyaki gerinc karbantartása főként ülő munka, íróasztalnál végzett tevékenységek esetén lényeges. A gerinc ezen szakaszának jó vérellátása, feszültségmentesítése nagyon fontos a jó közérzet megőrzése, a fájdalmak és meszesedések megelőzése érdekében. A karbantartás alapvetően két tevékenységből állhat, célszerű mindjárt reggel elvégezni, de napközben, munkahelyen is megvalósítható, belefér néhány percbe.

1. Egyenesen ülve, fejtetővel nyújtózzon a plafon felé, miközben talpát a földhöz nyomja. Vállát erősen húzza le, lapockáját közelítse egymáshoz. Minden gyakorlatot lassan, koncentráltan, négyszer ismételjen.

2. Üljön a széken, két karja a test mellett van. Kezével fogja meg a szék szélét, figyeljen arra, hogy a vállát ne húzza fel. Fejét hajlítsa lassan a jobb, majd a bal vállához. Érezze az izmok megnyúlását!

3.Nyakizmok nyújtása: Üljön egy székre. Fogja át a fejét az egyik kezével, a másikkal a szék szélébe kapaszkodjon. Húzza a fejét a vállához addig, amíg nem érzi, hogy a másik oldalon a nyakizmok megfeszülnek. Tartsa meg 10 másodpercig, utána lassan engedje vissza. Végezze el mindkét oldalra!

4.Egyenesen ülve karját nyújtsa ki oldalra, fejjel nézzen utána.Végezze el a gyakorlatokat négyszer-ötször felváltva, mindkét irányban!

5.Egyenesen ülve karját nyújtsa ki rézsútosan felfelé, fejével nézzen a tenyere irányába. Végezze el a gyakorlatokat négyszer-ötször felváltva, mindkét irányban!

 

 

 

 

 

Oldal: Nyaki gerinc tornája
Egyszerű receptek kezdő háziasszonyoknak - © 2008 - 2024 - konyha-kezdoknek.hupont.hu

Az, hogy weboldal ingyen annyit jelent, hogy minden ingyenes és korlátlan: weboldal ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat