GYÓGYTORNA

CSÍPŐKOPÁS ESETÉN

A csípőkopás legfontosabb tünetei:

- reggeli felkelés vagy hosszabb pihenés utáni indítási fájdalom

- terhelésre fokozódó, pihenésre szűnő féjdalom

- a fájdalom helyei: comb, térd, lágyékhajlat, a csípő külső oldala, fenéktáj

- A csípőizület mozgásai beszűkülnek: láb hátraemelése, oldalra emelése, befelé forgatása

- különös nehézségeket okozó mozgások: lépcsőn felfelé járás, lábak keresztbe tétele, cipő, harisnya, zokni felvétele, hosszú ideig veló járás

A betegség kezelésében fontos lehet:

-testsúly csökkentése

-korszerű táplálkozás

-úszás

-gyakori hason fekvés

-húzatás

-átmeneti tehermentesítés

-alkalomadtán fájdalomcsillapító szedése

- torna

A gyógytorna céljai és hatásai:

- a mozgások javítása, izületi merevség csökkenése

- izomerősítés

- féjdalomcsillapítás ( Az első tornák után a fájdalominkább növekszik, de később csökkeni fog!)

A rendszeres torna vezethet csak a fájdalom csökkentéséhez.

A TORNA FELÉPÍTÉSE

1. Lazítások, izomnyújtások, izületek nyújtásai

- Hason fekvés terpeszben

maradjunk így 10-15 percig

- Háton fekvés, lábak talpon, térdeket kifelé döntjük, esetleg kézzel kissé szétfeszítjük lábainkat.

ebben a helyzetben maradjunk 10-15 percig

2. Izmok erősítése

Háton fekvés

- Lábakat talpra helyezzük, derekunkat megemeljük, néhány másodpercig fenntartjuk, majd letesszük.

ismétlés 15-20-szor

- Csípőkörzés: egyik lábat talpra húzzuk, kidöntjük, majd kidöntve kinyújtjuk.

ismétlés mindkét lábbal 20-20-szor

- Két lábat talpra helyezzük kis terpeszbe, majd mindkét térdet jobbra, majd balra döntjük.

ismétlés 20-30-szor

- Nyújtott lábainkat húzzuk egyszerre terpeszbe, majd zárjuk be.

ismétlés 20-szor

Hason fekvés

-A két lábat terpeszbe tesszük, térdeket behajlítjuk, majd a két lábszárat keresztezzük, azután kifordítjuk.

ismétlés 20-30-szor

- Térdben nyújtott egyik lábunkat hátrafelé megemeljük.

ismétlés mindkét lábbal 20-20-szor

Oldalt fekvés ( a beteg láb legyen felül)

- Felső lábat hátrafelé, fölfelé megemeljük.

ismétlés 20-szor

- Felső lábat nyújtott térddel kissé megemelve előre-hátra lengetjük párhuzamosan a talajjal.

ismétlés 20-szor

Kicsit pihenjünk és már könnyebb is a mozgás! Egészségükre!

Oldal: Gyógytorna
Egyszerű receptek kezdő háziasszonyoknak - © 2008 - 2024 - konyha-kezdoknek.hupont.hu

Az, hogy weboldal ingyen annyit jelent, hogy minden ingyenes és korlátlan: weboldal ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat